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预防关节炎从保护膝关节开始

2012-03-16 11:44 来源:互联网 

保护:太极拳练习不宜时间过长

在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护,避免造成膝盖损伤,引起长期的关节疼痛。

首先,人在下蹲时膝关节的负重是很大的,差不多是人体自重的3-6倍,因此,在日常生活和工作中要避免长时间的下蹲动作,实在不行,可以改为坐小板凳;女士们逛街不宜穿高跟鞋,那样对膝关节的冲击力较大,易使关节受损。

其次,在进行较剧烈的运动之前一定要做足膝关节的准备工作,将膝关节活动开了在进行体育锻炼。做压腿动作时注意不要把腿抬得过高,不要过度拉扯膝关节;太极拳有较多的持续缓慢的下蹲动作,会给膝关节造成很大的负担,易使之磨损,因此,不建议长时间练习太极拳。

第三,在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

增强:白领可选择坐姿抬腿增强关节

俗话说人老腿先老,但如果在日常的运动当中注意保持和增强膝关节,就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

第一,坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。

第二,骑自行车也是健身的好方法,可以锻炼腿部的肌肉,而对膝关节则压力不大,每天骑30-40分钟,能使膝关节和大腿都能得到很好的锻炼,但需要注意,骑车速度不要太快,也不要持续上坡骑行。

第三,用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地,可缓冲膝关节的受到的震动和压力,避免膝关节受伤。跑步时双臂自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。

第四,近年来流行的水中运动也十分适合膝关节的保健,比如游泳、水中行走、水中健身操等。因为在水中运动,接近于失重状态,膝关节的负重很小,而活动范围却很大,所以在水中运动不光是全身的关节,人体的肌肉和肌腱都能得到充分的锻炼。

第五,办公室白领们工作之余也可以进行一些膝关节的保健动作。就着坐姿,把腿向前方伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10-15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。

当然保护膝盖的方法还有很多,大家可以选择自己最喜欢的一种,目的都是一个,不让膝盖受损,减少膝关节的压力,但这并不是说不要运动,适当的运动才是人体健康的保障。

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