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如何预防动脉硬化

2016-02-15 11:31 来源:互联网 

动脉硬化疾病是老年人常见病,也是衰老的最基本疾病,因为动脉硬化破坏了重要器官的血液循环,无疑将殃及免疫系统,加速老化过程。那么老年人如何有效预防动脉硬化呢?又该如何进行日常保健呢?下面,根据饮食、生活、运动、心理四个方面讲述动脉硬化的预防与保健。

(1)饮食保健:减少对脂肪的摄取

① 应少食“饱和脂肪酸”占有量较多的煎炸食物及含“高胆固醇”食物的虾、肝、肾和其他内脏,蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,海产品如海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜、等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇,防止动脉硬化之功效。

饮食保健
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② 每日摄盐量控限于5克以内,不食或少食甜食,奶油、糖果或酸味饮料,多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),含有人体所需要的全部营养成分。在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。

③ 吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

(2)生活保健:不吸烟并防被动吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动并可致“好”血脂HDL下降。

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