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健康饮食 预防艾滋病

2013-01-01 11:49 来源:互联网 

众所周知,艾滋病传播有很多途径,虽说通过日常饮食被艾滋患者感染的几率比较小,但也存在一定的风险。面对国家的这项规定,我们除了洁身自好之外,还应该多注意日常饮食。

筋疲力尽吃什么?

可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,这类小食对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,胚芽米能使人恢复活力。蛤蜊汤、

青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多食。

有营养家建议吃点糖,应该看做是一种在没有别的可选择的状况下的选择。补充能量最好是用复合的方法。

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办公室内吃什么?

对预防视力减弱,维生素A极具功效。眼睛使用过分时,可食鳗鱼。100克鳗鱼约含5000IU维生素A,而成人每天需要2000IU的维生素A。鳗鱼肝的维生素A含量更丰富,约为鱼肉的3倍,韭菜炒猪肝也有此功效。更简便的方法是喝胡萝卜汁,或者吃新鲜的玉米棒。

此外,整天呆在办公室的人容易缺乏维生素D。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳,体内会产生维生素D,但是,日晒机会少,则需多吃直接含有维生素D的食物,如海鱼类、鸡肝等。连日阴雨的时候亦应如此。

脾气不好吃什么?

英国一项有趣的实验证实,如果在不良少年的食物中增加钙量,就可改变他们的攻击性与破坏性。钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品,以及小鱼干等,都含有丰富的钙质。在这里要注意的是:高含钙食品吃的过多,会导致消化问题,所以,你还要注意钙的吸收并注意钙和镁的平衡。

镁对愉悦心情作用巨大。

心中慌慌吃什么?

维生素C具有平衡心理压力的效果,当承受强大心理压力时,身体会消耗约平常8倍以上的维生素C,所以,应尽可能多的摄取富含维生素C的食物。如番茄、清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻(芝麻含有稳定情绪的钙质),猕猴桃、柠檬等水果。工作压力大的人,加服用维生素C片剂,会获意想不到的效果。

所以,如果你发觉自己有焦虑倾向,应将食物链向维生素C倾斜。

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