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9个小妙招有效预防高血压

2016-02-14 10:41 来源:互联网 

高血压的“三高”——患病率高、死亡率高、残疾率高,严重的威胁着人们的健康。那么,我们要如何在日常生活中预防高血压的发生呢?在平时注意培养健康的生活方式,可以有效预防高血压。

1、不要趴在床上看书、看电视。趴着压迫腹部,不便于深呼吸,会引起缺氧,血管压力增高。

2、不要用力过猛、运动过量、过分疲劳、下蹲时突然站立等等,都会引起心脏收缩力加强,使血压发生波动。

3、不要激动、过分紧张、焦虑。情绪变化会引起全身小动脉持续收缩、痉挛,促使血压增高。

4、不要长时间听节奏快而强烈的音乐。节奏强烈的音乐( 包括噪声) 能使耳内末梢神经紧张,引起血压骤然增高。

听音乐
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5、不要抽烟。

6、经常运动。运动对预防高血压非常重要,试试快走、游泳、骑自行车,这些项目均可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。万一已经罹患高血压,运动对控制病情也很重要。

7、食物中尽量不要含太多盐分,一般而言,新鲜水果蔬菜含盐量低,快餐及加工食品则含盐量高。

8、以各种活动来纾解压力,试试以静坐来放松自己。

9、体重尽量不要超重。

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