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走500米一字步 可以防便秘

2013-01-25 16:05 来源:互联网 

具体走法为:左脚朝前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,有效刺激内脏,特别是促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步,并且长期坚持下去,不仅能促进排便,还可预防直肠癌。

当然,具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力,以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方,比如广场、体育场等,不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作,走步时要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭伤脚踝。

需要注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼。在锻炼的同时,其他的生活习惯也要注意改善,比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。

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