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预防腰椎间盘突出 冬季保健要点

2016-02-15 12:38 来源:互联网 

4、注意腰部日常保护

由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

如果身体条件允许,还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对提高身体素质,预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。但是,冬天路面光滑,大家在行走、锻炼的时候,要注意避免跌倒损伤。虽然北方的冬季漫长而寒冷,只要大家认真进行调摄养护,就可以有效防止腰椎间盘突出症的发生,健康度过冬天。

注意腰部日常保护
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