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预防颈部酸痛的方法

2011-09-05 18:01 来源:互联网 

  近年来,颈椎病的发病率呈不断上升趋势,据南京解放军81骨科医院“一把刀”毛瑞君:医山有路勤为径骨科专家介绍,来院看颈椎病的人居多,大多属长期伏案的工作人员或固定姿势的人群等。颈椎从侧面观看会发现有一个生理曲度,生理曲度是为了缓解下肢产生的震动。

预防颈部酸痛的方法
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专家介绍,主要是由于颈部的肌肉长期都处在一个非协调的受力状态,稍微牵拉或用力过大些就会容易使颈部的肌肉韧带损伤。对此,南京解放军81骨科医院骨科专家赵医师介绍了一些方法:

1、摩擦法 最简单的方法是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉,可以连续摩擦36次或72次。

2、点穴法 用右手的拇、食指点按两侧的风池穴3~5分钟。

3、揉捏法 用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。

4、椅背法 坐在椅子上,身体向前坐,将颈部枕在椅背顶上,左右旋转头部做揉摩动作2~3分钟。

5、仰头望月法 坐位或站位,吸气时颈部尽量前屈,呼气时颈部后伸至最大限度,反复6~8次。

6、左顾右盼法 坐位或站位,深吸气时头向左转,呼气时头部还原正中位;深吸气时头再向右转,呼气时头部还原正中位;左右交替,反复6~8次。

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