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怎样的睡眠姿势可预防颈椎病

2016-02-12 09:19 来源:互联网 

对于睡眠,你晚上睡得好吗?相信很多人都会因为昨晚没有睡好而影响第二天的正常工作状态。其实,拥有一个好的睡眠关键在于睡姿怎样,你懂睡觉得姿势吗?

保证睡眠对每个人来说是很重要。要怎么样的睡姿才有利于预防颈椎病?

床铺的选择:各种床铺各有其优缺点,并且同当地的气候(温度和湿度)、个人的生活习惯以及经济条件等密切相关。作为颈椎病患者,应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。除颈椎病的早期外,一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺:木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。木板床由于其可维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者;席梦思床垫由于其弹性结构,可随着脊柱的生理曲度调节,以达到维持人体脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加温,又可抗寒,有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用;气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。

保证睡眠
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枕头的选择:枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同,枕头的选择也应因人而异。枕头高低的选择:正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件,枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则,颈椎就趋于强迫体位,肌肉就容易痉挛及疲劳,从而加重颈椎病。那种“高枕无忧”的说法是错误的。对以运动障碍为主,怀疑椎管前方有髓核脱出或突出,或在颈椎X线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等,可能构成对脊髓压迫的患者,选择枕头应稍低,以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低,使头颈部过仰,以防因椎管容积降低而加重症状。对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主,怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者,则枕头可选择稍高,这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫,又可增加颈椎椎管的有效空间,从而改善症状。对于发育性椎管狭窄者,枕头不宜过高、过低,以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软,透气性好的物质,如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形为佳。

睡眠体位:理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,以便全身肌肉放松,易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。

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