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远离疾病四大措施

2013-08-24 14:00 来源:互联网 

没有人喜欢去看病,看见医院冰冷冷的大门就会让人望而却步,但是差劲的生活习惯却很容易让你有了患病的风险。所以,在生活中你应该多注意一下自己的生活作息,拒绝那些不良的生活方式,才是最好的有效远离医院的做法。

现今减少医疗开支和管理医疗的风潮,使得预防成为卫生保健的标语。健康保险者、分析家以及卫生保健的专业人员都清楚治疗疾病要比预防疾病付出更大的经济和人力代价。由于这个原因,许多保健管理项目都着重强调预防保健。

在日常生活中,你可以与医生像工作伙伴一样进行定期体检来为你的健康负责。你应当采取保持或促进健康的行为,拒绝那些可能有损健康的行为。如果你属于一个保健管理计划,如卫生维护组织(Health Maintenance OrganiZAtion,简称HMO),这项任务就会相对容易一些,因为一些计划会为疾病预防和健康维护提供激励和机会。

据统计,饮食正常、作息稳定以及不吸烟的人要比那些饮食、作息不正常并且吸烟的人寿命更长更健康。尽管良好的健康习惯并不保证生命的长久、健康,坏习惯也不一定会使你早早死亡,但是你可以通过健康的行为举止为你累积健康的机率。

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健康饮食的好处

减少患病机率的另一个重要方式就是注意你的饮食。健康饮食可以降低患心脏病的风险,心脏病在美国是第一杀手。绝大多数心脏病的最重要作用因素就是血液中累积被称为胆固醇的脂肪物质。动脉中胆固醇的沉淀会降低心脏的入血量,从而引发心脏病。由于饮食会影响血液中胆固醇的含量,因此降低胆固醇的最佳方法就是消除或减少饮食中的饱和脂肪。饱和脂肪就是指肉类、乳制品或像椰油、棕榈油这些热带植物油中的脂肪。

然而,完全排除饮食中的脂肪也并不是一个好方法。脂肪可以产生能量,也是细胞的基本要素之一。一些脂肪是高密度脂蛋白,也可以缩略为HDL,它是一种帮助减少血液中有害胆固醇的物质。

健康饮食包括丰富的水果、蔬菜和谷物,以及少量的肉和乳制品。美国农业部(U。S。Department of Agriculture)提供了一个食物金字塔作为健康饮食的指南。金字塔狭窄顶端的物质(肉类和糖类)要保守地食用,应该大量食用位于金字塔宽阔底部(所有谷类)的食物。食物金字塔也包含了营养学家推荐的每日每组食物的摄取量信息。医生、护士或营养学家都可以帮助你理解和使用这个食物金字塔来指导你的健康饮食。

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丰富的纤维对良好的健康饮食也很重要。纤维是一些蔬菜、水果和谷物经过身体后未消化的一部分。一些研究表明纤维可以帮助降低胆固醇和预防高血压。高纤维食物也能预防结肠癌及可能的其它癌症。营养学家建议每天摄入20到35克的纤维。高纤维食物有新鲜的水果、蔬菜以及像全麦面包、糙米这样的谷类。

营养学家也推荐富含抗氧化剂(抗癌的营养物质)的饮食。抗氧化饮食要包括富含维他命C和E以及胡萝卜素的食物。例如椰菜、胡萝卜和西红柿。

保持健康体重是降低生病风险的又一方法。体重超重会明显增加患心脏疾病的风险。超重也会引起许多其它健康问题,如更容易患糖尿病和一些癌症。

大约有四分之一的美国人有超重问题。超重被宽松的定义为相对于身高的标准体重要重。然而,其它因素会影响对适当体重的评估。例如,一个肌肉发达、骨骼粗大的人,尽管体重会高于相对其身高的标准体重,但并不会认为他超重。医生可以帮你计算你的理想体重,并设计一份饮食来助你有效而安全地减轻体重。

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