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防御颈肩腰腿痛 应该时常多动动

2012-08-17 12:28 来源:互联网 

目录:

第一章:防御颈肩腰腿痛 应该时常多动动

第二章:颈肩腰腿痛的治疗方法

第三章:关于颈肩腰腿痛的健康常识

编者按:颈肩腰腿痛是当今社会最为常见的一种症状了,尤其是对于久坐的人群来说,这种情况常常发生,如果不能好好的治疗,很容易引发一些疾病,到时候后悔就晚了,那么颈肩腰腿痛怎么办呢?如何治疗颈肩腰腿痛?怎么样预防颈肩腰腿痛?接下来小编给大家推荐一些改善颈肩腰腿痛的方法。

颈肩腰腿痛 要防就要动

颈肩腰腿痛在生活中很常见,特别是久坐办公室的人更易发生。现在给大家介绍几个改善腰腿痛的妙招。

颈痛防治 耸肩动颈

左顾右盼法

通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。

耸肩动颈法

身体呈坐位或站立位,两足分开距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。

肩痛防治 摇肩爬墙

摇肩法

站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。

爬墙法

取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。

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