51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 其他疾病

主动训练颈部预防脊椎病

2011-03-24 12:39 来源:互联网 

目录:

第一章:主动训练颈部预防脊椎病

第二章:老人搓脸摩头治颈椎病

第三章:预防颈部酸痛的方法

主动训练颈部预防脊椎病

防脊椎病:主动训练颈部

●姿势不良是引起颈椎病的主要原因

●保持正确的姿势有助于预防和减轻颈痛等症状

●颈部主动训练可有效预防颈椎病

受访专家:

中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授

如今,人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者常出现颈肩痛,严重者伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。据统计,近年来我国颈椎病的发病率逐年增高,并呈低龄化趋势,越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”,在工作、学习和生活之余,饱受颈椎病的折磨。

使用电脑的正确姿势

正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要,可以避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损,有助于预防和减轻颈痛等症状。

1.尽量选择符合人体工程学设计的电脑桌椅,坐姿保持三个90度(图1)。电脑桌椅应该可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。正确的坐姿:上半身应保持颈部竖直,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度,双脚平放着地或放在一小板凳上,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

2.键盘和鼠标应放在身体正前方,并靠近身体。操作键盘或鼠标时。尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。

3.显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图