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养成良好生活习惯可助肥胖人群预防脂肪肝

2011-05-07 15:29 来源:互联网 

脂肪肝的出现意味着体内的脂代谢紊乱已经较为严重,很容易并发高脂血症、糖尿病、高血压,发生冠心病、中风的可能性也很大。持续不愈的脂肪性肝炎还会导致肝纤维化和肝硬化。所以,即使对无症状的脂肪肝也不能不当回事。

不同年龄阶段的肥胖人群要预防脂肪肝

1、强调不同年龄段的人群均应重视预防,如母亲妊娠期应合理饮食,防止妊娠期糖尿病的发生,避免胎儿过度肥胖。

2、婴幼儿期孩子对饮食缺少控制能力,需要父母加以帮助,使其从小养成良好的饮食习惯,少吃糖果、糕点等甜品,不暴饮暴食,并培养爱好运动的习惯。

3、青春期发胖者相对少见,但应注意一些疾病的肥胖(如I型糖尿病、垂体功能障碍等),一旦发现体重异常增加,应尽快去医院检查。

4、中年期人群易发胖,故科学的饮食结构加上适当的体育锻炼,保持热量进出平衡,有助于防止肥胖及脂肪肝的发生。

肥胖性脂肪肝的预防五:老年期人群除注意单纯性肥胖外,还应注意各种疾病继发所致的肥胖。

与肥胖相关的脂肪肝病人,饮食治疗是关键。

概括起来,要做到以下六点:

一是不能“吃饱”:要控制摄入的总热量,每餐七八分饱足矣。

二是不能“吃好”:要调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品。

三是不能“乱吃”:三餐分配应遵循“朝四暮三”原则,即按早、中、晚,4:3:3的比例分配三餐,重点在于控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

四是多饮茶水:少喝果汁和含糖饮料,不喝酒。

五是水果并非多多益善:不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。此外,吃水果的时机也很有讲究,上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃则是“垃圾”。

六是睡前别喝奶:可放到早餐时饮用。

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