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掌握降压原则 在家也能轻松降血压

2011-04-17 09:54 来源:互联网 

目录:

第一章:家务运动两不误就能轻松降血压

第二章:高血压饮食原则

第三章:治疗高血压的首要原则是什么

家务运动两不误就能轻松降血压

饭后如果能做一些轻度的运动,收拾一下家务,既能增加身体能量的消耗,又能使体内脂肪不聚集。

不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动,适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动,收拾一下家务,既能增加身体能量的消耗,又能使体内脂肪不聚集。

一、洗刷碗时边吐气

边抬后脚跟,吸气落下。

二、擦地板时

边吐气边把脚叉开,边吸气边把脚收回,两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。反复做8次。

三、买东西时

两手拿均等重的东西,呼气上举,吸气放下。

四、擦玻璃时

脚少许叉开,边吸气边弯曲,然后边吐气边伸直。

五、原地踏步

两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

六、腹背运动

立正,两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

七、原地跳跃

立正,两脚跳成开立,同时两臂侧举;两脚跳成开立。同时两手叉腰。连续跳20一30次。

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