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秋季锻炼宜讲科学方法

2014-08-29 15:11 来源:互联网 

法宝一:注意衣着,防止感冒。秋季,清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中,一般出汗较多,稍不注意,就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床,就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人,在早晨醒来后,不要马上起床。因为,老年人椎间韧带松弛,突然由卧位变为立位,可能会发生扭伤腰背部的现象;患有高血压、心血管病的老年人起床,更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

法宝二:及时补水,防止秋燥。秋天,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气湿度降低,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多,会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

法宝三:作好准备,防止拉伤。对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。因为,人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害。

法宝四:运动保护,预防损伤。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初,心肌梗死的发病率会明显升高,患有高血压的病人在秋冬之交时,血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此,容易造成冠状动脉循环的障碍。所以,在锻炼之前,最好在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。

法宝五:锻炼同时,保证睡眠。一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,以饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得锻炼身体的效果和精神情趣的愉悦。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯。加上有序、科学的锻炼,身体才能越来越好。

法宝六:调整饮食,增强体力。既要多吃有营养的东西,增强体力,又要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食物,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等;不吃油腻味的食物,因为这类食物会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人委靡不振,产生疲惫感。

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