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三高白领族秋季迈开腿管住嘴

2014-10-06 08:40 来源:互联网 

据了解,三高”的发病人群逐渐在中青年人群中蔓延,中青年白领群体“三高”现象数量明显增加,提前到40岁以前。高强度、高压力的工作、饮食不规律、缺乏有效持续的锻炼是导致“三高”白领的主因。特别是年轻人群,认为自己还年轻,身体资本还好,长期无节制地熬夜抽烟酗酒等,不知不觉还未到40岁就出现“三高”。

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在这个秋末时节,患有“三高”的年轻白领一族如何保健呢­

合理饮食对症吃药

中青年白领人群一定要保持正常的生活规律。如注意规律三餐、少喝酒吸烟、早睡早起,再忙也要吃早餐,多食清淡食物,日常可多吃黑木耳、豆类食品、粗粮等。身体有不适是发出警报,应该及时做相关检查,否则错过了最佳的治疗时间,会让小病转变成大病。如果不想每次生病都去医院检查的话,可以定期到医院体检,了解自己的健康状况,然后对症下药。

加强合理运动改善体质

当下,很多白领一族都患上了“三高(高血压、高血糖和高血脂)”这一“富贵病”,加之日常工作繁忙无暇锻炼,而秋季天气凉爽,正是进行全身有氧运动“减高”的好时机。徒步走、登山、自行车、羽毛球、乒乓球等运动都适合在秋季开展,有益对三高病情的抑制改善。

需要注意的是:每天不费力气地遛弯散步,运动强度实在太小。不过也要避免矫枉过正,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作。做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的消耗。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如较长时间的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,均可收到较好的改善血脂的作用。

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