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秋天保健多注重关节

2014-08-30 11:23 来源:互联网 

颈关节

点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

膝关节

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。另外,运动前缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示,肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪,这容易导致膝盖磨损。

踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁,是它的发病高峰期。奥尼尔建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

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