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牢记要领 打好养生太极

2010-06-26 11:45 来源:互联网 

牢记要领 打好养生太极

一、意识引导动作 所有都要注意用意识去支配,意识不停动作亦随之不停,就好象用一条线把各个动作贯串起来一样,要掌握这个要领,必须注意以下两点:

1、安静:打拳时从心理上安静下来,不再考虑别的问题,检查自己是否周身放松,安静才能保持意识的集中,精神贯注到每一个细小的动作之中。

2,集中请注意力:在心理安静的前提下,把注意力放在引导动作和考虑要领上,专心致志地练拳,经久练习,就可意动身随,手到劲发。想象力自然地与肢体的活动密切配合。

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二、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

三、上下相随、周身协调:上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,比如像“搬拦捶”,弓步动作已经完成,拳还没有打出去。初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

四、虚实分清、重心稳定:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。虚实不清,进退一定不灵,就容易发生动作迟滞,重心不稳和左右歪钭的毛病。“运动如抽丝,迈步如猫行”就是形容太极拳脚步轻灵和动作的均匀。

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五、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

以上要领不是彼此分离,而是相互联系的,如果心里不能“安静”,就不能意识集中和精神贯注,也就难以使意念与动作结合进行,更达不到连贯和园活的要求,如果虚实与重心掌握不好,上体过分紧张,也不可能做到动作协调、完整一体,从而呼吸也就谈不上自然了。

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