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多练太极拳身心都健康

2013-02-19 09:55 来源:互联网 

从世界医学文献中,以太极(Tai Chi)为字汇查询至2002年6月,共有80篇文章,没有一篇提到太极拳对于身体有害,不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练,大约是20-30分钟,运动量为最大氧气消耗量的35-55%,是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM(厘摩尔),约略是血中乳酸堆积的开始,因此太极拳也属于“有氧运动”。台大复健系有一系列的研究,发现长期练太极者,心肺功能较好、体脂肪比率较低、身体柔软度高,其它研究也显现练拳者,皮下微血管流量较好、骨胳肌肉功能佳、姿势平衡感好,可以防止老年人摔跤。练拳架的通气需求量也较低,对于慢性病患的复健,例如心脏病、慢性肺气肿、气喘、类风湿性关节炎、中风等,都有一定的功效。

至于太极拳为什幺对于身体健康有用­是有很多说法,以西医的论点,如前所言太极拳是中度运动量,而且是“有氧运动”,可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变。而以中医“气”的观点,自然是如拳经所言,太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础 - 气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身合谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的,如郑师爷所言 “体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”, “茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。

只是西医杂志,目前仍未承认有气或经络之说,所以没有任何医疗报导。而我们也曾依吴老师的想法,尝试去了解甚幺是“气”,特别是太极的“气”是甚幺­当然“气”的解释很多,可能是能量,电磁波、阿尔发(α)波……,结论却莫衷一是。而我们试图以李嗣岑教授的理论来探讨,他认为气是α波,是8-12赫芝(Herz)的波长,可能与分子间氢键有关,正常人在闭眼或入睡前,脑电波会出现α波,而禅定的高人在入定后,脑电波会由后脑向额叶形成协调式的整波,以α波出现。我们以为太极拳是动的禅,在精神专注之下,借用身体作协调的活动,使得中枢神经系统作一次协调性的整合。因此在一定的活动之后,高手的脑电波应该有可能出现α波。可惜的是,经过八位师兄及老师的测试,不论是在拳架连续动作或推手,甚至发劲,都未见α波的出现。只是在做内功心法时,所有的师兄都闭眼,也都有α波,而在张眼时就消失。但是吴老师在闭眼时,反倒没有α波,在张眼自由思考时α波会出现,目前这个现象没办法解释,但是太极拳的行气发劲与α波是无关的。

可是太极拳对于身体健康确实是有用的,多少名师多高龄仙寿,吴老师就是最好的例子。不只筋骨松软身体健康,连以前年轻的脊椎旧伤、肝炎都能控制得很好,而且脑筋清楚、记忆力惊人,年岁已入古稀,却毫无老态。所以我们想从防老化及保健康的角度切入探讨太极拳的功效,老化与氧化过氧化有关,过氧化会产生过氧化物质,如氧游离根,对于器官的伤害是很明显,临床上发炎反应就是如此。另外保健方面,可以侦测心跳变异度,做为副交感神经系统活动性的指针,正常健康者心跳变异度大;重病病危者心跳变异度变小;睡觉以右侧卧姿势者(狮子王座),心跳变异度大;平卧心跳变异度变小;孕妇左侧卧姿势舒服,心跳变异度大;右侧卧姿势舒服心跳,变异度变小。我们今年预定以拳架连续动作与履带运动试验,来做过氧化及心跳变异度的侦测,以回答慢速的太极拳运动与短时间快速的运动,对于身体健康的影响,是否会有区别。

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