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24式太极拳 练习方法详解

2010-04-22 14:01 来源:互联网 

一、预备式

拳名释义:练拳前的起始姿势。

传统太极拳谱中,没有单列预备势,以后有的人称“无极势”或“太极势”,由原国家体委颁布的《24式太极拳》 版本,均没有两脚并立的预备式,但是,在实际的练习和表演中,以及有的教学书如《太极拳人门》 ,都习惯从两脚并立开始练习,这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整。

拳论说:“无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。也暗合传统哲理,故增加此势。

并步站立:身体自然直立,两脚跟并拢,两脚尖也向前自然并拢,两腿自然伸直。两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线。实腹、宽胸、阔背。脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵上愕,精神集中,表情放松。目视前方。

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【外形要求】:

保持正确的身型,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为“四平一竖”,即拳中要求的“中正安舒”。

【内意活动】:

思想活动平缓,注意力集中在拳上,排除其他杂念。可以默想动作外形要求,或者想丹田部位,达到心静。待心静后,意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”, 似有一股暖流贯注之感,引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动,不需强求。

【呼吸配合】:

采用腹式深呼吸,调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据自身情况选择不同呼吸方式,一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸,从只注意呼气不管吸气,到完全的拳势呼吸。其中,可以采用顺、逆两种呼吸法,这些都以自然舒适为标准,不要过分强求。

【技击作用】:

“拳艺以沉着为本”,此为意在调整身心状态养成良好心理素质,以静御动,待机而动。

【教学要点】:

此势看似平淡无奇,实则包括了诸多太极拳要求,并将贯穿全套路始终,应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习,如“意功”、“气功”。

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