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太极热身 太极健身功法练习

2016-02-28 17:23 来源:互联网 

1、热身的必要性

(1)提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

(2)血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

(3)物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

(4)提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

(5)调节心理状态,快速投入运动。

2、太极热身功法练习

练习此套功法应注意的事项:在做此功时,要求立身中正,周身放松、舌尖顶上腭。做完此功后,立身中正、两脚并立,气血还原后——收势。每个动作的运动次数,可因人而定。

(1)抓指:

立身中正,两脚开立,以肩同宽,周身放松,舌尖抵上腭,两臂自然放在大腿两侧。两臂内旋,两手中指领劲平举,以肩同宽、同高,松肩坠肘,以肘帯手自然下落,胯前座掌。两手外旋,左右展开向上托起,以胸同高,松肩坠肘,掌心斜朝上。然后做匀速屈伸十指运动,反复数次。

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