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散步打太极有助缓解便秘

2010-07-22 16:48 来源:互联网 

专家指出,得了便秘也可以通过运动来缓解。以下三种运动方式可以缓解便秘:

一、“清腹”运动操:

胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。

然后插在腰间,虎口处用力,使肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

二、适合的运动:

坚持晨练,散步、小跑、打太极、健身操等活动,都可适当进行并融入每天的生活当中。

三、每日坚持做肛操:

自我缩肛运动:每日晨起或睡前,取下蹲大便姿势,身体略前儋,以每分钟50次的速度,进行肛门有规律的收缩运动150次,坚持两个月,效果明显。

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