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夏季运动遵循“三大标准”

2016-05-19 12:12 来源:互联网 

可先从运动量小的动作开始,等到身体各部位的肌肉活动开后,逐一加大运动量。运动结束时,还可做些放松调整活动,比如:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

慢性病人群运动不能停

对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还可达到健身的目的。所以说,运动对于患者来说,绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。

高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。

慢性病人群运动不能停
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