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夏季新养生 水中运动正流行

2016-05-09 11:48 来源:互联网 

水中慢跑

夏季,在美国海滩或者游泳池中看到成千上万的人在水里自由自在的慢跑。做水中慢跑时,身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子。

对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为,在水中慢跑能平均分配身体负载,水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点,在陆地,每跑16千米,运动者的双脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。

水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑2小时,在水中慢跑消耗的热量是在陆地慢跑的3倍多,因此,夏季在水中慢跑也是很多减肥者喜欢的瘦身运动之一。

温馨提示:夏季进行水中慢跑要循序渐进,不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟100~130次,以休息和运动交替进行为宜。

水中慢跑
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水上做操

赤日炎炎,酷热难熬,人们喜欢泡在水中享受清爽,于是水上做操也是夏季人们喜欢的一项娱乐项目。很多女士不会游泳,却对花样越来越多的泳装爱不释手,若有教练带领在水中做操,岂不正合其意?水中天然的阻力给人的四肢天然负重,加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用,每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力,让人根本不用想到“运动损伤”。

如今的水中健身操,更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章,他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中,于是好玩又健身的水上操自然成为人们夏季最爱运动。

温馨提示:夏季人们在水中呆着的时间不宜多长,尤其是公共游泳场所,有皮肤过敏现象的最好在这段时间不要接触海水。另外女性经期不要游泳,以免引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

水上做操
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