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天热如何预防身体不适

2016-05-25 15:32 来源:互联网 

炎炎夏日,马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人,长时间曝晒在烈日下,易中暑、虚脱,引发皮炎。夏季饮食应以清淡为主,补充水分、无机盐,补充优质蛋白、维生素C和B族维生素,有一些原则大家可以参考。

补充水分、无机盐:

高温下易丢失水分和无机盐,工作的人凭口渴感饮水是主要依据,再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水,如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时,日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜,以免影响食欲。

无机盐的补充除食盐外,钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化,建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

白开水、盐开水为夏季基本饮料,饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶,能减轻疲劳,改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

无机盐
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