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避免主动剥夺自己的休息时间

2016-05-20 11:45 来源:互联网 

夏日炎炎,白天犯困,晚上又闷又热,反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍,睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因,人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃,超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上,昼长夜短,阳光照射时间的延长,早晨5点钟天就亮了,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。

对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说,夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音,辗转反侧”,“有蚊子,睡不着”等抱怨不绝于耳。

避免主动剥夺自己的休息时间
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