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体育迷熬夜要当心抑郁症侵袭

2013-05-28 12:17 来源:互联网 

专家提醒:这样的人应关注自己的心理问题,以避免发展成为真正的抑郁症。经常需要加班或倒班,或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们,平时药注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式,转移注意力,并可用药物治疗失眠,避免抑郁成疾。

友情提醒:

晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、乏困想喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神时,要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6、熬夜时,应时时做深长呼吸。

7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

心理频道小编温馨提示:经常需要加班或倒班,或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们,平时药注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式,转移注意力,并可用药物治疗失眠,避免抑郁成疾。

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