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寒冬如何抑制郁闷心理的发生?

2011-09-11 11:26 来源:互联网 

对于特别敏感的女性而言,在季节交替之际,更容易产生凄凉、苦闷、垂暮之感。造成此种病症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪的紊乱。因为女性内分泌变化较大,患抑郁症的比男性几乎多了一倍。

抑郁症患者以青年人为主,主要集中在20~30岁之间。在这些患者中,有些人仅仅是轻微的情绪障碍,主要表现为心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;出现焦虑症状,导致食欲减退、睡眠质量下降等;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。需要注意的是,轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,也会积聚成疾,很可能导致患者出现自杀倾向。

那么,怎样避免“多事之秋”产生“郁闷”情绪呢­大家不妨试试以下方法:加强日照和光照,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的照明装置,使屋内光线明亮。充足的光线可以充分调动人的情绪,增强神经的兴奋性,从而减轻或消除抑郁感。

当出现阴天时,人们应增加糖类的摄入,以提高血糖水平,增加人体活力,此法也可以减轻忧郁,但糖尿病患者除外。可在医生的指导下适当服用复合维生素B、谷维素等药物,以调节精神情绪。咖啡、浓茶也有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁感。工作之余,应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练拳、跳舞,这些活动都能调动情绪,缓解抑郁。

心理频道小编温馨提示:一旦出现抑郁、焦虑、冲动、恐惧等情绪,并且有睡眠困难、记忆力减退、胸口憋闷、气喘等症状时,最好向专业医生请教。如果没有其他疾病,只是一般的抑郁症,通过抗抑郁药和心理治疗,大多数患者短期内就可以治愈。

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