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预防焦虑抑郁要学会自我调节心理

2011-07-10 09:48 来源:互联网 

工作压力大、生存压力大、内心的欲望太高是压在现代人头上的三座大山,生存状态与目标之间的差距太大,就容易引发焦虑抑郁情绪。那么如何才能预防焦虑抑郁呢­

1、多定短期可实现的目标

举个例子,许多年轻人刚从大学出来,工作没两年就想着要买房买车,但能力上一时又不容易达到,这样很容易引发焦虑,因为现实与理想之间的差距太大了,心灵上的压力无形中也跟着加大。高敏建议,年轻人应该定适合自己工作和生活的目标,目标要具有可操作性,这样才能对自己起到激励作用,享受当下进步的快乐。

2、给自己找点精神寄托

一个人拥有信仰,或者说有某种精神寄托,就不容易陷入抑郁的泥潭,因为人会从信仰和精神寄托中找到快乐。把金钱作为衡量成功的唯一标准,是许多年轻人“没法高兴”的原因,但让人快乐的不应该是钱。也许你今天看了部不错的电影,;也许你今天帮助了别人;也许你的老板口头表扬了你,这些都是值得开心的事情,要学会享受人生的快乐。

3、让你的身体动起来

爱宅在家里、爱玩网游、爱成天上网这些习惯都不利于精神健康,因为长时间动脑,可能会消耗大量的5-羟色胺,这玩意能主宰你的快乐。一旦5-羟色胺消耗太多,焦虑抑郁就来了。但假如你让能让自己多出门晒太阳、多做有氧运动、结交朋友,或者培养点什么兴趣,则有助于5-羟色胺的生成,你将倍感快乐。

心理频道小编温馨提示:工作压力大、生存压力大、内心的欲望太高是压在现代人头上的三座大山,生存状态与目标之间的差距太大,就容易引发焦虑抑郁情绪。

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