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防脑卒中留意八个危险因素

2012-09-02 09:02 来源:互联网 

王院士所说的8个危险因素,分别是:有无高血压、是否有房颤、是否吸烟、有无高血脂、有无糖尿病、是否很少体育活动、有无超重或肥胖、有无卒中家族史。

根据这8个危险因素如果有3个以上,那么就属于脑卒中的高危人群,需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。及早排除危险因素,就可以有效控制卒中的发病。

看起来一直神采奕奕,身材挺拔的王院士体检的各项身体指标都在正常范围。王院士说,预防脑卒中,从调整生活方式上来说,最重要的无非是两点:合理的吃和健康的动,此外就是心理平衡。

■吃:先吃水果后吃饭“十个网球”易参照

水果无疑是一种非常好的健康食物,但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。王院士每餐饭都是先吃水果后吃饭。其实,水果虽是低热能食物,但如果饭后吃,即便热量很低,也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果,则可以帮助减少对高热能食物的摄入。

至于各种食物应该保持什么样的比例,王院士说,最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中,肉不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

■动:边看电视边锻炼坚持3周成习惯

很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”,坚持不下来,对此,王院士说,“其实这在行为学方面就是一个习惯问题,坚持3周就能初步形成习惯,坚持3个月就能形成稳定的习惯,坚持半年就能形成牢固的习惯。”

王院士坚持锻炼已经十几年了,一周6天,每天晚上一个半小时,边看电视边做运动,原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差,锻炼也不会中断,他的旅行箱里一直放着拉力器。

王院士强调,有效体育锻炼有三方面的要求。

第一是频度,每周至少3次;第二是时间,平均每天要达到半小时以上;第三是强度,一定要使心脏得到锻炼,最简单的算法就是心率达到(170-年龄)次。

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