51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 心脑血管

预防心脏病 胡大一有八招

2011-03-23 15:33 来源:互联网 

我做心脏病的预防工作,首先要求自己要活得健康,每个医生都应该做病人健康生活的带头人。回想起来,我在健康的道路上也走过“弯路”,2000年之前,我一天要做十几台心脏介入治疗和射频消融,经常从早上8点到晚上10点。生活没了规律,吃饭也没钟点,我经常下班就去吃羊肉烩面,一吃就两大碗,我体重一下子达到了92公斤,而我身高是178厘米,当时都两个下巴了。后来我在人民医院体检,空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高,血脂也异常,B超还提示脂肪肝和胆结石。这样的结果吓着我了,我知道再不采取行动,下一个受伤的就是心脏。从那时起,我决定从改变生活方式开始,改变自己的健康。

游泳、爬山、爬楼梯……我到哪儿都不坐着,比如开会去早了,我就在会场旁边走路;会议中途茶歇的时候,大家去吃东西,我去走路;坐飞机需要提前候机,飞机还经常晚点,坐在那儿心烦,不如起来走走。上班我尽量乘公交车或者地铁,如果距离不太远,就干脆走过去。就这样,我把运动变成习惯,让体重从92公斤减到70公斤。由此,我总结出护心八法,供大家参考:

第一,爬楼不找电梯,出门不打的。现在很多人的习惯都是到哪儿都坐着,出门就找出租车,爬楼就去等电梯,半步路都走不得。为什么不能让整个社会走起来、动起来?两三层楼应该自己爬上去,能坐公交就不打车,能走路就不坐公交。

第二,少扎堆聊天,抓紧时间多走路。一天到晚扎堆聊天,聊不出什么好事情,有聊天的时间,还不如抓紧时间走走路,也锻炼了身体,减少是非还强健心脏,一举两得。

第三,尽量乘坐公共交通工具,提前下车走一站地。上班时我尽量坐公交或者地铁,因为坐公共交通,你必然会运动。距离不太远的地方,尽量不坐车,走路过去。把运动变成一种需求,变成一种习惯,是爱护心脏的好方法。

第四,管住嘴,喜欢吃的吃一半,不想吃的干脆不吃。可以说,“管住嘴”是很难的一件事,但我们可以逐步实现管住嘴,我自己的做法是,喜欢吃的只吃一半,不想吃的就干脆不吃。这样,我的食物摄取量就减少了很多,既保护了心脏,也没有太亏待自己的嘴。

第五,去除坏心情三步曲:缓冲、稀释、淡化。心情不好也会伤害心脏,如果遇到坏心情,我会分三步骤,先是缓冲一下,不去立刻面对这个事情,让时间去稀释这些不愉快的回忆,最后,把剩下还残存在记忆中的不愉快淡化掉,这样,坏心情就不太会伤害我的心脏了。

第六,减压秘方:别较劲、别算计,努力做好自己的事。该我做的事情,我一定会努力去做好,但不能做的就不要强迫自己去做,较劲不好,做事情算计太多也很“伤”心,问心无愧就很好。

第七,有病不能拖,不舒服别硬扛。很多病都是拖出来的,要珍惜自己的身体,有不舒服的地方要尽早检查,尽早发现问题。找正规医院的医生去治疗,特别是心脏,不舒服一定不要硬扛,否则后患无穷。

第八,“别在我面前吸烟”———我不吸烟,我也影响我身边的人不吸烟。我会告诉周围的人:“在我面前请别吸烟”。吸烟比高血压更损害心脏,它可以通过多种方式导致冠心病。但目前社会上对戒烟的认识还不够,氛围还较差,见面递烟还经常见到,作为一个医生,在欧美国家互相递烟简直是不可思议的事情,在那里,一个医生抽烟会被同行看不起。

专家小传:胡大一,卫生部健康教育首席专家,北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心内科主任。中华医学会心血管病学分会主任委员。

(沛)

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图