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“花式下蹲”帮您养心脏

2010-09-01 12:55 来源:互联网 

心血管疾病目前是伤害国人健康的重要慢性病之一。资深健身教练陈志刚表示,有这方面苦恼的人不妨试试“花式下蹲”健身法。这能起到辅助的防治心脏病的效果。

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首先,人们可以尝试“太极蹲”,要领是双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。

然后,人们可以尝试“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似,只不过将下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩等宽,同时两脚平行。下蹲的时候,臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟即可。

如果您感觉轻松,接下来可以尝试“踮蹲”,方法是两只脚的前脚掌着地,然后让脚后跟抬起离开地面,同时双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧地压在小腿上,坚持30秒到1分钟即可。

需要指出的是,“踮蹲”难度较大,初次练习的时候不要勉强,应量力而行。身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。它的方法是脚跟落地,同时足弓部分也着地,让前脚掌悬空。总之,下蹲时让脚底的后三分之二部分接触地面。锻炼时间以30到60秒为宜。

“跟蹲”难度也很大。它会让锻炼者身体重心后移,掌握不好的话容易摔倒,因此初练者应该注意安全。最后,人们还可以尝试“弓箭蹲”。它的方法是左脚着地,右脚呈“踮蹲”状态,下蹲时把身体重量落在右脚上。练习的时候,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力状态。

人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作,改善血流状态。“花式下蹲”对于增强股四头肌、臀大肌方面有非常好的功效,因此能间接养护心脏。

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