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要学会循环地摄取碳水化合物

2016-07-12 11:42 来源:互联网 

循环摄取碳水化合物是一种帮助健美者消脂的方法,当健美运动员们为比赛做准备的时候,他们就会使用循环摄入碳水化合物的方法达到消脂增肌的目的。碳水化合物循环过程在生活中客观存在,并且时刻在发生,但是,很少有人知道如何运用它。事实上,循环摄取碳水化合物的方案很简单,就是3天的低碳水化合物饮食,然后两天的高碳水化合物饮食。高碳水化合物饮食日可以提高训练后的恢复能力,并且提高糖原储备。这让我们在获得合理的碳水化合物的同时减少了碳水化合物向脂肪转化的可能。

循环摄取碳水化合物
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女性上班族如何循环地摄取碳水化合物

简而言之,碳水化合物循环包括操纵身体碳水化合物摄入的升高和降低。在理论上说,这将使人的肌肉更加结实,而且这项技术对大多数人而言都是有效的。下面,我们将为喜欢健身的上班族介绍高效利用碳循环的方法。

第一步,减少体内的碳水化合物。建议上班族在现有饮食的基础上减少33%~50%碳水化合物的摄取量。这不需要精确计算,只要去掉碳水化合物食物中1/3或者1/2的比例就可以了。

第二步,保持低碳饮食,每天可摄入的碳水化合物约为450克。具体的保持时间得看我们的身体反应,如果能够持续坚持2周,你就会发觉,这样已经能够很好地消脂增肌了。固然,如果还能坚持,那就继续坚持一段时间。

第三步,当第二步进行了2~3周的时候,或者我们的身体不再进一步减脂的时候,在这一周中选择两天,把碳水化合物的摄入量减少到每天100克,这周的其他时间保持正常的低碳水化合物摄入。如果可以,最好把这两天选在自己的歇息日,这样效果最理想。这时,我们的糖原水平会再创新低,从而更新对脂肪燃烧的刺激,我们的脂肪燃烧水平将加深。

第四步,维持第三步的方法和成果。如果向来没有效果,那么上班族可以把每天摄入100克碳水化合物的时间从两天延长到每周4天。

增加碳水化合物的摄入量
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最后,增加碳水化合物的摄入量。当进行了以上4个步骤以后,我们的肌肉开始缺乏,同时肌糖原极度匮乏,身体对碳水化合物的需求不断增加,此时,我们应该增加碳水化合物的摄入量。

以后,我们只需要将以上5个步骤循环进行就可以达到循环摄取碳水化合物的目的。如果能坚持下来,在相当长的时间里我们的肌肉会看起来更大块、更饱满。要注意的是,碳水化合物的来源很重要,一定要选择“干净”的来源。另外,这个方法最关键的地方在于,在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物,在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。例如,一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员,在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克,即每天少摄入400克碳水化合物。所以他在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量应该用400克乘1.5。然后将相乘得到的数加上他通常每日碳水化合物摄入量才是他在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量,即1100克。

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