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如何才能戒掉晚睡强迫症

2016-07-12 11:31 来源:互联网 

强迫症是一种心理疾病,晚睡强迫症也是一种伤人的疾病,而很多年轻人都患上了晚睡强迫症,即使想要早点睡,但还是过了钟点。晚睡强迫症多发于需要经常接触电脑网络的人群,如IT精英、职场白领、自由撰稿人、画手以及学生们,他们总感觉晚上要比白天更有精神,其实已经打乱了正常的作息时间表。得了晚睡强迫症怎么办?试试下面的方法来调整睡眠,坚持正确的作息规律,才能确保身体健康。

晚睡熬夜有哪些危害
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晚睡熬夜有哪些危害

1、熬夜导致神经衰弱导致负能量,不管你熬夜如何成习惯,你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”,实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱,经常会想不开,导致负能量累积,心情压抑,严重的会引发抑郁症。

2、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两只睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是2:7。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。所以,那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康,看似诱骗转发,实属谋杀。

3、很多人认为晚上工作效率好,实际从凌晨正点熬到五点,效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

4、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解,不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康,到老了再正常作息也不会回来。

如何恢复正常作息
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如何恢复正常作息

如果你熬夜情况不算太严重,如是凌晨四点睡下午两点起,那就找一天只睡四个小时,坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

如果你情况严重,如早上八九点睡,下午四五点起,那就找一天坚持到中午,能睡多久就睡多久,争取午夜一两点起来,然后坚持近24小时,还是凌晨正点睡觉。

一定得是正点前后睡,不能是晚上八九点,不能是凌晨三四点,因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱,后者会让你回复到之前的状态。只要十二点睡了,虽然之后一两天会身体虚弱,但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”。

长期熬夜的坏处我不多说大家也都知道,熬夜会大乱身体节奏,使身体在白天感到疲惫无精神,还会使皮肤变差,总之熬夜对身体只有坏处没有好处。请大家多关爱自己的身体一些,尽量不要熬夜晚睡。

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