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白领久坐惹来亚健康综合征

2013-07-22 16:03 来源:互联网 

核心提示:电脑手机不离手、零食烟酒不离口、久坐不动、以车代步……这是许多白领族生活的真实写照,这也是白领亚健康的根本原因。痔疮、脂肪肝、高血压、肥胖这些疾病早早的盯上了白领们,是病就要早治,没病需要早防!

白领一族超重或肥胖者占40.7%,脂肪肝和“三高”问题患病率比普通劳动者分别高出4.4%和3.2%。白领常见慢性疾病分别为颈椎疾病34%、咽喉炎28%、痔疮24%、慢性肠炎20%、脂肪肝20%。

为何白领的健康状态如此让人堪忧­面对这一庞大群体严峻的亚健康状态,该如何改善呢­

久坐染病痔疮来缠身

白领一族中4个人中竟然有1个人患有痔疮,为何他们会占如此大的比重呢­

痔疮“偏爱”坐办公室的工作人员,问题就出在“久坐不动”上。这是因为长时间保持坐姿,特别是坐在软座上,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。

这种情况下,直肠静脉容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,这就是痔疮。随着人们的生活条件不断提高,以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐游戏,这些看似舒适的享受,都为痔疮等肛肠疾病入侵身体提供了良机。

很多人认为痔疮是“小病”,不值得重视。但痔疮看似小,却易导致贫血、皮肤湿疹等,若不及时治疗,病灶不断加重,还会导致直肠癌,妇女痔疮患者还会引发妇科炎症。

如何预防才能远离痔疮­

在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时,臀部有两个坐骨节支撑,这样血液循环受到阻碍较小,能减少痔疮的发生。

久坐久站的工作人员,应加强体育锻炼,适当变换工作体位,运动时更需侧重下肢的运动,以改善血液循环;饮食要节制,不要过饥过饱,也不要偏食,多饮水,多吃粗纤维食物,如杂粮、蔬菜、水果等,少吃油煎油炸及刺激性食物,尽量少吃辣椒、白酒,以减低酒精及辛辣食物对肛门直肠部位的刺激。

但如果已经患上了肛肠疾病,也不用过多担心和害怕,应及时就医,以免影响正常工作和生活。

多吃少动“三高”找上门

已经54岁的陈先生,两年前被检出高血压,需要每天按时服用降压药,由于工作压力大,尽管有药物控制,但血压还是反反复复。“每天加班,回到家倒头就睡了,哪有时间和体力做运动……”他说,身边许多中年同事,都患有高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

白领一族除白天工作压力大外,晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转,很多人都有亚健康,很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病。

“三高”与饮食结构不科学,平时缺乏身体锻炼有极大关系,也与他们工作繁忙,精神压力大,应酬过多有关。“三高”病属于代谢紊乱疾病,若不及时干预,会发展成为糖尿病和心脑血管病等疾病。

如何预防才能远离“三高”­

白领族,大多以办公室工作为主,每天运动量不多,加上三餐饮食比例不均,早餐马马虎虎,午餐、晚餐单位快餐或是疲于社交应酬。

所以,每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大,而且晚餐时间相对较晚,饭后又缺少运动,造成热量过剩。

如果调整三餐热量比,保持热量平衡,对防止肥胖很重要。肥胖是三高症的高危因素,减肥能减少患上述疾病的危险,促进血压、血液粘稠度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态。

减轻体重,除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制,均衡饮食也显得至关重要,尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入,多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂,定期检测血糖。

均衡营养改善亚健康

不可否认,白领的健康状况整体欠佳,与其工作性质是有一定关联。

比如,坐着办公出现职业病,颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬,有时不吃还不行,脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于体力脑力劳动者。

白领族的工作量大且单一,作息时间易受工作改变,人际关系复杂,活动范围小,运动时间受限,来自工作和生活的压力较大,导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。

如何改善亚健康状况­

工作压力、社会压力、生活压力以及人际关系等因素是导致白领亚健康的主因,要消除亚健康,除了定期健康体检,增加运动量之外,注意饮食营养的平衡和有效的营养素补充,可以有效改善其生活压力,预防心脑血管疾病等慢性病的发生。

除了要改变日常饮食习惯、调节工作生活作息时间、加强体育锻炼和心理健康教育等,不断增强身体素质,减少疾病的发生。还必须学会积极的自我减压和自我调适,补充足够的“心灵营养”,缓解各种压力,快快乐乐地工作和生活,才能达到身心统一的健康。

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