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4种减压防治亚健康

2016-01-29 14:30 来源:互联网 

自言自语

听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于 心理 学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在 紧张 劳累的时候。

张口就唱

美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗 疲劳 。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、 胸 肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。

鸣天鼓

取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20—40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对 耳鸣 、 眩晕 、 失眠 、 头痛 、 神经衰弱 等病症有良好的 治疗 作用。

闻香精油

此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉 神经 ,刺激或平 复 人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

除此以外,一些食物也可以达到适度减压的目的,以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。另外,一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;在办公室里来回走走,伸个懒腰;打开窗户,临窗远眺,都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家,睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

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