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专家支招教你防治失眠

2010-08-21 15:51 来源:互联网 

上班族压力大易失眠 专家支招治失眠
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职场人士由于工作节奏快、竞争压力大,常受到睡眠障碍的困扰。专家说,不少人在多次失眠之后只好求助安眠药,但对付失眠不能只靠药物。在使用药物治疗之前可以考虑行为方式的调整,或者在服用安眠药的同时配合自我调整,可以起到更好的防治失眠的作用。

放松身心有助睡眠

很多失眠患者会遇到这样的情况,躺在床上睡不着,自己也想尽量放松下来,但实际上很难做到,结果越紧张就越睡不着。专家指出,如果躺在床上睡不着,可以尝试进行身心放松,以降低中枢神经系统的觉醒水平,诱导睡眠。不过,不要在身心放松的过程中刻意追求困意,刻意追求反而容易引起皮质兴奋,进一步影响睡眠。

可以尝试以下方式:

1.肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来,可通过按摩来实现。

2.想象。回忆或想象愉快的情景,可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。

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