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不良习惯易导致亚健康

2013-10-18 12:48 来源:互联网 

不良习惯易患亚健康 上班族日常保健有技巧
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晚上11点前睡觉不伤肝脏

睡眠:调查中,23:00前睡觉的只占30%,其中公务员睡眠状况相对好些,白领、外企职员睡眠状况最差,大部分人睡觉时间都在24:00之后。“怎么可能睡那么早呢­时间一晃就过去了。”一家电子公司员工李小姐说,她的同事、同龄人大部分都是夜猫子,很少有人能在晚上11点前睡觉。李小姐说,晚睡已经成了现在年轻人的习惯,白天没精神,就用咖啡顶着,一到夜里,反倒特别精神。

专家提醒:在晚上11点之前一定要入睡,因为这时候肝脏开始排毒,此时不睡觉的话,肝脏肯定要受损的。

午睡最好不要超过20分钟

午觉:午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事,采访中,几乎没有被采访者能够每天睡个午觉。被采访者张先生在银行做会计,每天中午虽然有午休时间,但午休时大部分人都会聊天,没地方睡觉,再困也只能撑着。

专家提醒:适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足,使人体的新陈代谢趋缓,消耗能量减少,避免早衰。妇产科医生孔方方出招:尽量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累。睡完午觉之后,最好起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶。

久坐上班族每小时要活动

运动:调查对象中,仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体,这些人当中,大多为收入不错、没有家庭负担的市民,或者单身,除了工作,健身成为了他们的消遣方式。20%的受访者平时运动次数为零。“上下班开车,到了办公室就坐着,现在买菜都恨不得开车到菜市场门口。”30岁的罗玲说。

专家提醒:对于上述问题,妇产科医生孔方方提醒:久不运动,女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病,其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟,做伸展动作,伸腿、扭腰,效果会更好。孔医生还介绍了一般人群适合的锻炼方式:一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩。

早餐吃不好,可以选择加餐

早餐:早餐怎么吃­面对这个问题,受访者的回答各不相同,有的表示很重视早餐,而大部分上班一族则表示,几乎没时间好好吃。“早上起来忙忙碌碌的,哪有时间吃早饭,就吃个面包将就了。”受访者孙女士说。

专家提醒:一般吃早餐的最佳时间是7:00,有条件的在10:30可以进行加餐,吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,12:30是吃午餐的最佳时间,15:30左右,可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

上班族中午健身也挺好

对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了,所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类,等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

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