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专家支招如何防亚健康

2012-04-25 12:22 来源:互联网 

从北京市的一份有关建设心理健康体系的调研报告中了解到,全市约有20%的人群心理处于亚健康状态,约3%的人患情感障碍;约5%的人患抑郁症。从国家某局了解到,他们的工作人员(公务员)45岁以下的人都为大学毕业,35岁以下都为研究生毕业,但心理亚健康者已经大大超过了全市平均水平。其中有一人已经因严重的精神问题长期休养。这个局搞了一项员工压力调查,基本有七项:工作单调、时间性强、加班多、信息恐惧、人际交往单一、婚恋无着落和前途渺茫,这些压力已经引起这个组织的注意。这种情况其实不一定仅仅产生于知识密集型单位,很多组织都有人因各种情况产生心理问题。

如某度假村24岁的行政主管小李深感自己心理状态不好,总爱头痛。他说自己心理状态不好的毛病是大四找工作的那段时间落下的。去面试前会激动得睡不着,而 面试失败又会自责地睡不着,那时说得最多的一句话就是“真郁闷”。现在工作找到了,但度假村的效益不好,刚换了股东和行政班子,客流一时上不去,大家心里 很着急。他自然心情也不好,总想大干一番事业,但没有机会,心里焦虑极了,吃不好、睡不好,担心前途命运,听到别的同学报来工作喜讯,自己便深感不如,心 里更加难过。像小李这样的人挺多的,其实,他们已经陷入心理亚健康状态。如何调整呢?

从专业角度讲,生活中会遇到许多危机,有的是必然危机,像婚恋问题、职业压力等;有的是偶然危机,如亲人生病、交通事故或手中股票跌了等,二者都会引发心理问题。心理问题亦称“心理不适应”,这种亚健康状态若不及时化解,就可能发展为精神疾患。

有的人以为较轻的心理问题可自己调整,较重的才需找心理医生,但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折,心理免疫力强的人能轻松化解,弱的人便 后果严重。心理不适应若不能及时解决,会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状,通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。

那么,如何对付心理亚健康呢?下面有一些专业的方法:1.进行生活习惯和行为的调整,使自己的作息时间规律;2.进行情绪调整能力训练,做到能够认知 自己以及对方的情绪,能够管理自己的情绪;3.进行松弛训练,把一只气球吹大,然后将所感到的压力事项写在气球上,再用针把气球戳破,尔后人便随之觉得精神放松下来;4.进行职业心理调整,判断自己是否能够从职业中发现乐趣,如果不能,便要发展一项业余爱好,如打牌、下棋、摄影等。5.如果觉得自己有更为复杂的心理问题,便需鼓起勇气,尽快进行心理咨询,早日把自己从心理亚健康的处境里面抽离出来。

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