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一天最佳健康时刻表

2013-04-15 09:25 来源:互联网 

从一日三餐到服用药丸,甚至夫妻“造人”,做任何事都有其最佳时间。英国《每日邮报》3月刊登专家总结的“一天中最佳时刻表”,帮你调准健康生物钟,永葆健康。

6时:更易受孕

性爱时间通常安排在晚上,但如果想怀孩子,性爱最好“赶早”。英国心理学家帕姆·斯珀尔博士说:“早晨6点,夫妻双方的睾丸激素和雌激素水平达到最高值,性欲最强烈。这个时间正是女性最容易受孕时间。”

一天最佳时刻表

7时:吃早餐

最好在清醒后1小时内进食早餐。剑桥大学三一学院生理学专家安德鲁?默里博士说:“身体中的葡萄糖供应很有限,到早晨时,已经几乎用光,会导致大脑无法正常工作。”英国营养基金会首席营养学家厄休拉·爱伦斯建议,全谷物早餐可长时间保持饱腹感。

7时15分:服用复合维生素

包括B族维生素在内的某些营养素具有兴奋作用,因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用补剂,否则会导致营养很快随小便流失,而且更容易导致反胃,因此饭后服用效果最理想。

7时30分:刷牙

早餐后半小时刷牙最好。英国牙科学会教授戴米恩·瓦姆斯利说:“进食之后,酸性物质会使牙釉变软,而饭后立即刷牙更容易损伤牙釉。”

8时30分:晒太阳

默里博士表示,早上接受阳光照射非常重要。自然光有助于调节褪黑激素水平,让人该清醒时清醒,该睡觉时睡觉。伦敦大学国王学院的一项新研究发现,光是天然抗抑郁剂,可促进人体内维生素D的生成,帮助抵御癌症和心脏病。晒太阳时,户外散步最好,哪怕靠窗坐着也会有益。

10时:处理难题

纽约睡眠紊乱研究中心科研人员表示,上午10点大脑注意力最集中、短时记忆及逻辑推理方面也最敏锐。早餐消化后,人体(包括大脑)葡萄糖水平达到峰值。因此,最好将棘手的难题放在这时处理。

11时:解小便

这个时间是肾脏最忙的时候,因而小便可能更多。英国保柏集团全球医疗总监斯尼 克姆卡博士表示,尿液多少决定于饮水情况,很多人早上喝咖啡或喝茶,吃的是半流质,3—4小时之后,尿液最多。憋尿过久容易导致尿路感染,甚至肾结石,不妨在11点时尝试去一趟厕所。

13时:吃午餐

这时消化系统消化能力最强。营养学专家厄休拉·爱伦斯建议,午餐不宜过于丰盛,但应该保持蛋白质和糖类的平衡。比如,“全麦面包金枪鱼三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外,零食容易导致血糖水平摇摆不定,进而增加心脏病危险。所以零食不离口的女性朋友们要节制一下了。

13时30分:发送重要电子邮件

格拉斯哥大学和佩斯里大学研究人员发现,1/3的人(特别是女性)患有“电子邮件压力综合征”。发送工作电子邮件不仅让人疲惫、沮丧,工作效率降低,还会导致血压升高。专家表示,午餐后发送电子邮件,可以缓解这些症状,也更可能得到迅速和满意的回复。

15时:散步

此时是午饭消化时间,血液流向胃部,大脑供血减少,很容易昏昏欲睡。伦敦睡眠紊乱研究中心临床主任彼得·韦恩博士表示,这时最好不要睡觉,以免干扰夜间睡眠或导致失眠。他建议走到户外,在太阳下散步20分钟,既能消除困倦,又能增加体内有益骨骼健康的维生素D。

16时:打针

克姆卡博士表示,“下午4点打针不太疼”的理由是,大脑中可减轻疼痛的内啡肽水平这时达到最高值,因此人体对疼痛的反应最迟钝。所以,最好将打针等导致疼痛的活动安排在此时。

17时30分:锻炼

英国卡迪夫湾诊所运动内科医生杰夫·戴维斯博士表示,下午5点半人体体温最高,因此肌肉强度、身体灵活度、敏捷度和耐力都达到最大值。

18时30分:买鞋

英国手足病医生协会专家洛伦琼斯表示,由于重力因素,白天人体的双脚体液会自然增加,经过一天的活动,脚将“肿大”整整1码。因此,下午6点半最适合买鞋子。而早上买的鞋子,可能并不是适合你的尺码。

19时:喝杯红葡萄酒

晚上7点肝脏对酒精的解毒能力最强。尽管如此,专家建议绝不要贪杯,每天最好控制为1杯葡萄酒。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现,晚上饮酒过多会干扰生物钟,导致失眠。

19时30分:吃晚餐

过去人们一直认为晚餐吃的早晚关系不大,而吃什么更重要。然而,美国西北大学一项研究发现,由于生物钟对食物的需求时间是一定的,因而晚餐时间不规律会导致肥胖。专家建议,睡前2—3小时吃晚餐最好,但不宜吃太多甜食,否则容易夜醒或干扰血糖水平。

21时30分:准备上床睡觉

韦恩博士表示,“睡眠保健”要求人们养成良好的睡眠习惯,在上床睡觉前1小时尽量“松掉发条”,在平静环境中放松身心。他说:“一般人需要7—8小时睡眠。每天应按时入睡按时起床,养成这种习惯需要3周的时间,但是绝对值得。”

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