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如何轻松预防亚健康?

2012-10-26 15:48 来源:互联网 

养生保健专家们表示,一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

1、正确认识自我,转变健康观念 充分认识自己的能力和体力,不追求过高的目标,同时要注重健康,注意身体,“无病要防,有病要治”。

2、提高对亚健康的认识,尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解,明晰健康→亚健康→疾病三者之间的转化关系。

3、保持最佳心态平衡,现代医学认为:不良心态→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可导致肾上腺儿茶酚胺增多,血压增高,心率加快,可诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血,甚至猝死。

老年病70~80%以上属于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情,不与人争执计较,提高自己的品味,使自己成为一个受欢迎的人。有研究指出,不良心态使神经内分泌系统受到干扰,免疫系统功能低下,易导致恶性肿瘤发生。》》》》》如何调理才能摆脱亚健康?

4、改变不良生活习惯,包括:不合理的饮食、吸烟、精神紧张和缺少运动。

5、合理的膳食结构:养生保健专家认为100%文明病,80%癌症是因为饮食所造成的。故应贯彻全面均衡营养的观念,以三低一高为原则 (低脂肪、低糖、低盐、高蛋白),食用无农药、无化学制剂的食品。

养成正确的饮食生活习惯:少食多餐,少主多菜,少盐多醋,少欲多施,少忧多眠,少愤多笑,忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品,粗细搭配多样化,多吃水果、蔬菜、豆制品,少吃猪肉,适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。

6、坚持运动:运动是健康之本,但必须遵导循序渐进的原则,如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,因人而异,不可过度,不可盲动。运动后心率最好控制在比运动前增加60~65%为宜。坚持作息时间,每天保证6~8小时的睡眠。

综上述,养生保健专家介绍了6个轻松有效预防亚健康的方法,对于亚健康人群尤其是即将步入亚健康的人们有很大的帮助,一定要做好预防工作,远离亚健康的困扰!

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