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三大警告让你远离亚健康

2016-02-26 13:26 来源:互联网 

亚健康即介乎健康与疾病之间的状态,此时虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。对于亚健康的治疗绝不能头痛医头,脚痛医脚,要从整体上发现症结所在,所谓“治病必求其本”。从方法上,预防亚健康首先应从纠正病因开始,如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系,克服不良生活习惯,保持健康的心理状态,树立科学的人生观、价值观,合理安排工作与休息的时间,起居有时,劳逸有度等方面加强养生保健。

另外,一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。

自我推拿法

头面颈项部:

面部保健为历代医家所重视,脑为元神之府,颈项上承头面,下续躯干,活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。

(1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸胀为度。

(2)抹前额:两手拇指分别按于左右太阳穴,余指弯曲,用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之,约30次。

(3)鸣击天鼓:用两掌心分别紧按左右耳门,双手中指叩击脑后枕部,叩击时闻及耳中轰鸣。

(4)营治城廓:用双手拇食二指挟持两耳,做上下搓摩拭擦。

(5)推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位。每天做3~5次,每次持续2分钟。此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们的颈椎。

胸腹部:

胸腹为五脏六腑之宫城,为养生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

(1)擦胸:双手摩擦令热,右手擦左胸部,左手擦右胸部。

(2)摩腹:以手掌按顺时针方向摩腹部,或左右双掌叠加,同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动,约5分钟。

(3)摩脐:用一手掌,或双掌叠加于脐部摩动,约5~10分钟。

(4)揉天枢:用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴,约5分钟。

运动法

吊单杠。找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重复多次。

倒步走。这种方式可以增加腰背肌的力量,对胸腰椎起到很好的保护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,每天走10~20分钟,如果能选择有轻微坡度的地方倒步走,效果会更好。

此外,太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处,打太极拳的时候,全身肌肉处于放松的状态,随着身体的缓慢转动,脊椎关节可以得到很好的自我调整。

心理调节法

大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动,也是一种自我发泄和放松的方法。到野外,看看绿色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戏,都可以放松心情,还能够增强体质。

处于亚健康状态的人,也不必过于焦虑,无论通过运动,还是心理,都是为了放松身心,娱乐性情,只有这样你才能远离亚健康。

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