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走出亚健康保持健康的建议

2013-06-06 14:24 来源:互联网 

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,假如你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,留意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲惫、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别留意这些症状。

走出亚健康保持健康的建议:

不忘吃早饭:早饭如同进补。早饭吃得再多也不会胖。进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,进步学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常以为含有以下四五种食品的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

适度运动:适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲惫,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是:切忌在疲惫到极点的时候忽然想到“生命在于运动”,疲惫时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身热和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。

不吸烟:吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,均匀减寿5分钟,终生吸烟均匀减寿18年左右。据调查发现:将天天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟,肥胖,不公道膳食是引起高血压的三大危险因素。

少饮酒:酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲惫解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲,有益健康;在适量饮酒的60分钟后,可使体内胰岛素增高,也可进步消化功能。少量饮酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不能超过200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克为度,尽对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶:茶是国际上公认的三大健康饮料之一,是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分,茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效,如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防蛀牙、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证实了茶叶能防蛀牙、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化,甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外,茶还具有抗自由基、抗朽迈功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害,但不要喝浓茶,饭后不要马上喝茶。

走出亚健康保持健康的建议包括居室卫生:居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外,阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D,从而促进肠道对钙的吸收。第二,居室要透风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气,一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米,只要有2个人,就需要每隔1小时左右换一次气,才能保证室内空气新鲜,氧气充足。第三,装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢,但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。

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