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预防抑郁症的7大妙招 一定要看哦

2010-08-06 14:46 来源:互联网 

人生路上总会遇到很多不顺心的事情,总会让人不断沉浸在忧伤、焦虑之中,时间久了就会导致抑郁症的发生。所以在生活中一定要学会调节情绪,预防抑郁症的发生。下面小编就给大家介绍7个妙招,让你远离抑郁症。?

一、身体动起来。

研究发现,经常运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。因此让身体动起来可以有效预防抑郁症。

二、多享受音乐。

听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

三、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

四、了解你自己。

情绪低落的时候,你可能会首先想到吃东西或者喝酒,而不是到运动场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

五、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的诗句或是静静享受这份宁静。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

六、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

七、倾诉烦恼。

把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

抑郁症会在一定程度上危害着人们的健康,保持良好的生活习惯,预防抑郁症的发生,从生活的点滴做起吧。

微微健康网小编温馨提示:平时生活中可要注意调理自己的情绪,多旅游、多放松自己心情,远离抑郁症。

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