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针对缓解亚健康的四大妙招

2012-04-21 09:10 来源:互联网 

下面就先容一下精神的亚健康有何缓解方法?

1、缓解亚健康 —— 向人倾诉:

你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?假如回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。

专家说说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得留意,假如你决定吐露某个敏感的题目,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。假如你以为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。

倘若1小时后,你感到不宜把题目告诉人,那又该怎么办呢?妨以信的形式把你的心情和感受写出来,然后扔掉它。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的困难,并下决心要在上午9时处理它。专家指出,如此对“烦恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该困难了。

2、缓解亚健康 —— 洗温水浴:

38℃~39℃的温水浴最轻易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究职员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈, 一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你假如在服降压药或有别的健康题目,事先须问问医生。

3、缓解亚健康 —— 放声大笑:

放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。

尽管在压力临头时,很难强颜欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家称之为“夸大法”,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。

比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:“这些汽车永远也不会驶动了。交通治理部分将不得不封闭快车道,把从这地方空运出往。当然是一次一辆。等最后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”

4、缓解亚健康 —— 深呼吸:

一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。

这儿先容一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。

假如把握了上述技巧,你或许可以用暗示法来练习自己放松精神。天天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,碰到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。

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