51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

摆脱亚健康心态很重要

2012-02-21 14:58 来源:互联网 

30岁的小郑从名牌大学毕业以后,自己开了一家网络公司,经过5年多的摸爬滚打,公司慢慢步入正轨,原本寒酸的行头也被一身的名牌代替。现在出门就打的,不用再像原来那样挤公交车上下班。在生活质量提高的同时他的身体却大不如从前,1米80的身高只有130多斤,经常会无缘无故地发火,莫名其妙地烦躁,甚至整晚整晚地睡不着觉,不得已,小郑来到医院就诊,检查后却并未发现器质性病变,医生介绍说,这又是一个亚健康的病例。

“亚健康”——— 人体健康受挫的警报

“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态。既不完全健康,可又没到生病的程度。“亚健康”的人到医院检查什么都正常,但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。我国的“亚健康”人群多集中在25至50岁之间,在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是“亚健康”人群的集中地。

人的生物钟是有规律的。人的一天是一个从起床、吃饭、工作(或学习)到休息的过程,日复一日、年复一年有一定规律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、学习所需要的营养供给,午饭可以提供下午的生活所需,晚饭则提供夜间的人体消耗。胃及其他消化器官也是要按时“上班和休息”的。当饮食不规律时,则人体所需不能及时供给,消化系统的工作时间常被打乱,时间久了自然出问题。至于没规律或减少睡眠时间,会使身体各脏器得不到及时调整和休息。

长期超负荷工作,过大的精神压力,违背了人体自然规律,直接导致的结果就是“亚健康”。“亚健康”也可以看做是身体受到过大的压力时发出的警报。

专家处方——— 调理“亚健康”

1.吃饭睡觉定时定点。日出而作、日落而息是人生活中的自然规律,不该违背。因此要起居有时,要保证睡眠充足。

一日三餐要按时,不要经常变换时间,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半,相对固定。中医讲究“顺应四时”,生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养消化吸收,使人有充沛的体力去工作。

2.提前过“老年式”生活。那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看不动脑子的“无聊”电视剧。表面上看是“虚度”时光,其实不然,这正是一种生活中的养生方法。

当然,有其他爱好也行,只要与工作无关就好。长此以往,休息好了,工作效率反而高。

3.常在家吃饭。现在不少人外出吃饭机会增多,这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的,过量饮酒则会造成脂肪肝,甚至发展为酒精性肝硬化。

饮食合理最好的办法就是在家吃饭,因为在家里想吃什么做什么,能做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果,这样可以预防心脑血管疾病的发生。

4.每天坚持散步。众所周知,生命在于运动,其实最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到并容易坚持的。根据个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜,晨起或晚饭后均可。

散步是有氧运动,好处多多。有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;能提高心肺功能,降低血压。现在有些人因为工作忙,一周只抽出1至2小时运动,这样虽然也能锻炼身体,但没有持久性,效果并不理想。

5.保持良好的心态。中医认为七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以致病,如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等,当然都是指太过而致。当前,都市人生活节奏过快,生活工作压力过大,尤其是中年人,上有老下有小,面临着各种竞争造成的精神高度紧张,长此以往使心情不好,情绪喜怒无常,容易呈现“亚健康”状态。

要保持良好的心态,就是要保持乐观情绪,不要长期超负荷工作,要有放松的时间与方法,如上述的散步等,或是逛商店、与朋友聊天等。遇到问题要换位思考,多想积极向上的一面,善于思考,还要善于倾诉。

总之,要想摆脱“亚健康”,就要让焦虑浮躁的心灵平静下来,就需要我们保持一种良好的心态,选择一种健康科学的生活方式,其实,健康的钥匙一直掌握在自己手中。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图