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夏天睡眠不好该如何治疗调理

2010-10-29 13:47 来源:互联网 

夏季慢慢长夜,炎热不堪,让人心情烦躁,这样情况下,很容易出现失眠的症状,有些人还因此睡眠大大下降,那么夏天睡眠不好该怎么办?失眠如何治疗好呢?以下小编为你解除夏季烦恼,总结了一些失眠的调理方法,一起看看吧。?

1、首先,应以“平常心”对待夏季失眠:天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。

2、养成良好的夏季睡眠习惯:由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。

3、饮食助眠:夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。

专家提醒:睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

微微健康网小编温馨提示:夏季尽管炎热,但是大家还是要注意做好自我调理,保证充足的睡眠时间,才能呵护好自己的身体健康哦。

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