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办公室健身操 轻松解决局部脂肪堆积

2013-10-06 12:52 来源:互联网 

在办公楼里,蛰伏着健康杀手———颈椎病、鼠标手、干眼症等疾病,甚至由于缺少运动而导致全身的肥胖。但上班时间我们是无法离开办公室的,该怎样才能让在办公室里都能健康工作下往呢?教网友几套实用的办公室健身操。

办公室健身操之平腹收腰

辅助工具:办公椅

时间:10分钟

Step1:

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的气力屈膝慢慢提起上推。

Step2:

上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。

办公室健身操之提臀运动

辅助工具:办公桌、椅

时间:8分钟

Step1:

身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚竖立于地面,双手放在办公桌上。

Step2:

慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。

办公室健身操之瘦臂运动

辅助工具:办公桌、书本

时间:8分钟

Step1:

将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。

Step2:

将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。

办公室健身操之纤腿运动

辅助工具:办公椅

时间:10分钟

Step1:

单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

Step2:

同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。

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