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夏季两招轻松对付亚健康

2015-03-20 13:49 来源:互联网 

亚健康状态是身体发出的一个信号,假如处理得当,身体可向健康转化;无视亚健康,听之任之,则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。那么从饮食上如何应对亚健康呢?实在很简单,只需要关注水和食品纤维即可。

成人天天需要摄进1500至2500毫升的水分,一般来说,一次性喝超过240毫升的水,身体就有可能不能吸收,假如每次喝100至150毫升的水,身体能吸收得更好。当然出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量更大。

酷热夏季喝冷冻过的水或饮料是多数人的不二选择,实在,10℃以上的温水对身体是最有好处的。

食品纤维主要分为两种:水溶性纤维与不溶性纤维,这两者都不会被肠胃道吸收,水溶性纤维可以在肠胃道中膨胀增加体积,不溶性纤维不会被肠胃道吸收可以直接到大肠,刺激肠子的蠕动。

——水溶性纤维主要的有:苹果、梨、橘子、香蕉、马铃薯、番薯。

——不溶性纤维主要有:糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。

中国营养学会建议,每人天天都要摄进30克左右的食品纤维,而很多人天天的摄进量只有10克。所以,营养学家建议要多吃全谷类的食品,如玉米、小米、高粱米,来替换经过精细研磨的大米;多吃有长茎的蔬菜,如芹菜、菠菜,来增加膳食纤维的摄进。

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