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如何增强你的免疫力

2010-10-20 14:53 来源:互联网 

人的免疫力主要指非特异性免疫力和特异性免疫力两种,所以要想增强人体的免疫力,就要从这两方面进行。

一、增强非特异性免疫力

非特异性免疫力是指机体的皮肤、粘膜对病原体的阻挡作用,以及皮肤、粘膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用、吞噬细胞和中性粒细胞的吞噬作用,以及补体、溶菌酶、备解素、干扰素等物质对病原体的作用。增强非特异性免疫力的措施主要有:改善生活条件和营养条件,进行体育锻炼,增强体质,养成良好的卫生习惯,以增强对传染病的抵抗力。

二、增强特异性免疫力

特异性免疫力是指人体对某种病原体所具有的针对性的抵抗力,这种抵抗力是因人而宜的,也是因病而宜的。一般可通过预防接种、患传染病或隐性感染而获的这种抵抗力。可见,特异性免疫力主要是在人出生后形成的,所以也叫后天免疫。保护易感人群的措施最主要的是提高人的特异性免疫力,提高特异性免疫力的主要方法就是对人体进行预防接种。预防接种又叫人工免疫,是将各种人工制成的疫苗用人工方法接种到人体,使体内产生保护性抗体,从而抵御各种病原体的侵袭。

三、增加免疫力的方法

在日常生活里增加免疫力的方法主要有充足的睡眠、均衡的饮食及适度的运动。世界卫生组织曾提出保持健康的四大基石,即平衡饮食、适度运动、规律生活和心情开朗。对于需要提高机体免疫力的人来说,平衡饮食尤为重要。那么什么是平衡饮食呢?这不只是吃饱一日三餐或是补充钙片、维生素和矿物质等等,而是全面均衡地提供人体所需的六大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。

下面介绍几种有效的提高免疫力的方法:

1.每天摄取200毫克维生素C:维生素C可以帮助你预防多种疾病,有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中,但由于维生素C不耐热,在烹调中会丧失许多,所以每天额外补充一些维生素C是必要的。

2.每天摄取200国际单位的维生素E:维生素E可以抗衰老,增强人体中的抗氧化剂,加强对病毒的抵抗能力。但是维生素E很难单独从食物中摄取,所以每天应该补充一些,最好与维生素C一起服用。

3.每天饮酒不要超过一杯:酒精对人体的每一部分都产生消极的影响,即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制在每天一杯,过量的饮用给血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。

4.吃些人参:人参是中国传统的滋补佳品,可以提高人体的免疫力。

5.不要滥用抗生素:有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。

6.多喝鸡汤:鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品。鸡汤可以增加身体的热量,补充营养,提高人体的免疫力。

7.拥有良好的人际关系:专家研究证明,良好的人际关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好,有时朋友也会成为一种压力。

8.让自己具备一些幽默细胞:俗话说,“笑一笑,十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能,使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话,不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带,或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起,让自己处于一个快乐的世界中,快乐是会传染的。

9.每天花5分钟做个白日梦:“白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情,想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候,细胞变得活跃,免疫细胞也随之增多。医学专家指出,经常做白日梦的人,压力减轻,免疫系统的损耗也随之降低。

10.相信自己永远是最好的:乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在如今这个竞争激烈的社会中,人们所面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

11.多参加休闲娱乐活动:音乐不仅是一种高雅的娱乐活动,也是治疗心理压力的一种好方法。研究证明,经常出去与朋友一起参加休闲娱乐活动的人,心情愉快、开朗,通常也是长寿的人。

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