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揭秘鲜为人知的假失眠症

2013-08-18 09:24 来源:互联网 

失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次,而且持续一个月以上。那么,哪些失眠是假失眠呢?

◆把正常范围内的变动,当作失眠

如平时睡眠时间一般较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。

外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠。

精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。

睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等,均可干扰睡眠。

有上述情况者,最主要的是消除思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素,必要时适当应用镇静催眠药。如果这些干扰因素过强或持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症。

◆把睡眠时间低于6-7小时即认为是失眠

睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10—12小时,青少年需8—9小时,成年人需7—8小时,而老年人只需6—7小时就够了。

衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

◆自我感觉上的错误

好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。

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